祈樂的心得筆記

　　★ 翻譯20種語言，售出23國版權，全球強勢熱銷暢榜書。
　　★ 亞馬遜4.5星、上千則5星好評，讀者共感推薦。

　　▎感情、工作、生活一團糟，破事一籮筐……
　　▎你何苦搞砸自己的人生？
　　▎停止自我毀滅，你，值得他×更好的人生！

　　美國知名人生教練安德莉亞．歐文曾遭遇前夫出軌、伴侶詐欺、未婚懷孕、友誼失和、喪父，在人生低谷中接二連三地經歷各種絕爛傷心事後，她發現絕大多數人之所以把日子過得如此不開心，起因於十四種毀滅值破表的慣性模式。

　　本書以爽快犀利的文字，剖析人們在日復一日自動導航的人生裡不自覺陷入的盲點，提供具體練習和解方，包含72個自我提問，引導讀者覺察、接受真實的自己，擊退棲息在我們腦中那個老是破壞我們幸福的小惡魔。
　　　
　　▎正是這些隱而未察的習慣與盲點，
　　▎讓你一再陷入自我毀滅的循環──

　　●自我批判→如果你不會這樣對別人說話，為什麼這樣對自己？
　　●控制欲→控制感讓你逃避真正的問題：破碎的心靈、焦慮、恐懼、困惑……
　　●與他人比較→比較，是強大的能量和幸福殺手。
　　●災難化思考→不要杞人憂天，做悲劇彩排。
　　●自我孤立→自我隔絕和躲藏不是在保護你。
　　●指責他人→人們覺得你很好，絕不是因為被你給「騙」了。
　　●完美主義→完美主義只是你逃開「羞恥感」的手段。
　　●自我麻痺→學會經歷所有情感，你會活得更好，更有適應力。
　　●討好他人，犧牲自己→要自己認可自己，而不是努力尋求認可。
　　●過度獨立、追求成就→你害怕停下腳步，是在逃避什麼？
　　●……

《試讀心得》

如何停止不開心？
這不是一個看完可以馬上解決問題的書，也不是心靈雞湯，而是理性的將日常所感受到各種情緒分成14種內耗的慣性思維，並在分析完的最後告訴你如何去改善，改變不是立竿見影，需要日積月累的練習，最重要的是接受自己的負面情緒。光是覺察到就已經是改變並前進的第一步。在閱讀的當下很多話都能引起共鳴，足以顯示作者在了解人們心裡與情感這一塊有非常深入的研究。能幫助讀者在認同自己的過程中，找回了平靜，自由與力量。

「面對它、接受它、處理它、放下它」。
這是聖嚴法師的十二字箴言，聽起來簡單，做起來卻很困難，有多少人卡在第一個的「面對它」，面對不好的情緒，大腦的第一個反應是壓抑與逃避，不允許有這些不好的感覺，在時間日積月累下，成為壓在心裡沈重的枷鎖，根深蒂固，以為自己是未雨綢繆，殊不知走到最後的極端是過度杞人憂天。適當的壓力使人成長，過度的壓力使人崩潰。

但逃避不能解決問題，只有接受這些不一樣的情緒，負面的情感過了，才有理性去面對一切，真正從困擾的問題中獲得解脫，好好放下、原諒，並在之前的經驗中成長。擁有情緒不是壞事，不是壓抑情緒，而是讓那些情緒出現，好好的釋放之後，再讓他們離開，最重要的是不過度批評，要好好善待自己。

人生就是一段不斷探索認識自己的一個過程
在外頭汲汲營營，最終其實也只想獲得內心深處真正的平靜。練習把負面的情緒留在過去，把無限可能留在明天和未來。每個人都有自己的時區，好好善待自己，不需要活在他人的嘴裡。

接受所有的情感，允許自己的情感豐富多彩，感受無法被控制，但我可以去選擇如何回應。放過自己，活在當下，學習成長，這就是我們，這就是人類——既脆弱，又堅強。