當你覺得自己不夠好，請溫柔地抱抱自己，
告訴自己：「辛苦了！我已經夠好了。」
放下「以成就換取愛」的習慣；
你的存在，就是價值，就值得被愛。
最讓你感到耗竭的，不是你真的不夠好，
而是你心底的那個「覺得自己永遠不夠好」的無底洞。
當你覺得自己不夠好，請溫柔地抱抱自己，
告訴自己：「辛苦了！我已經夠好了。」
放下「以成就換取愛」的習慣；
你的存在，就是價值，就值得被愛。
最讓你感到耗竭的，不是你真的不夠好，
而是你心底的那個「覺得自己永遠不夠好」的無底洞。
我們總以為被挑剔、苛責之下長大的我們，離開原生家庭以後就會好了，但你卻發現傷痕如影隨形……
你是否有以下狀況：
‧「既然XXX可以做到，為什麼我做不到？一定是因為我不夠好。」
‧無法接受別人的讚美，總回應：「我只是運氣好……」
‧習慣用苛責、批判的方式，讓自己不斷進步？覺得活著好累，但卻無法停止。
‧我這件事搞砸了，我就像父母從小批評我的：「你不夠好、不夠認真、做事不夠仔細……」
‧無法享受完成一件事的成就感或甜美果實，只一心想追求下一個成就……
「我想不到我的任何一個優點，
因為這些都是我『應該』要做到的！」這個念頭讓我萬分辛苦。──蔡宜芳 諮商心理師
為什麼我們總覺得自己不夠好？
童年時，父母對我們的挑剔、批評、否定與羞辱，內化到我們心裡，讓我們習慣性苛責自己；華人文化對角色的社會期待與標準，也讓我們困在許多的「應該」裡，例如「你應該要煮飯，才是好媽媽。」「你應該每週都要回家，才是孝順。」而從小到大，無法停止的各種「比較」，更讓我們無法看見自己的潛質與獨特。
當我們覺得自己不夠好，容易陷入焦慮、嫉妒、自責、憤怒、憂鬱等反覆循環的自我折磨裡
曾經深陷在「不夠好」的泥沼，宜芳心理師知曉這件事，讓人多麼惶恐煎熬痛苦，因此，她在這本書裡，集結眾多個案，專業又細膩地分析，並一一提出實用的解方以及練習，例如「鞏固正向優點」、書寫「內在對話」、將焦慮「具象化」，以及當嫉妒時，從第三者目光來看待自己等。當我們能練習接納自己的每個情緒、每個好與不好，就能活出屬於自己的獨特與價值。成為自己，是一個人一生最重要的事了。
本書特色
◎楊陽老師（作家；補教老師） 撰推薦序
李郁琳（臨床心理師；作家）、林書煒（POP Radio台長／主持人）、 胡展誥（諮商心理師）、陳志恆（ 諮商心理師；暢銷作家）、NeKo嗚喵（說書人；YouTuber）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、鐘穎（心理學作家／愛智者書窩版主）心疼推薦（依姓氏筆劃順序排列）
◎如果你也常常覺得自己不夠好，常覺得自己心裡面好像有個聲音，試圖提醒你一段怎麼樣都想不起來的經歷。
《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》書中收錄了許多關鍵提問，肯定能為你帶來靈感，陪伴你與心中那些不同時期的自己，重新對話、和解。──楊陽老師（作家；補教老師）
◎在達成某個成就時，我就會馬上為自己設定下一個目標。當我的粉專人數一千人時，我想著︰「哪時候才能兩千人呢？」因此，不管我再怎麼努力，都永遠覺得自己不夠好。我讓自己活得好累、好辛苦。
面對過於耀眼的人時，也讓我有種無形的壓迫感。我開始會避開這樣的人，因為只要在這些人身旁，都讓我覺得難以呼吸。那就像有隻小螞蟻啃噬著我的內心，彷彿有一根鞭子不斷鞭策著自己︰「宜芳，你得繼續努力、你還不夠好！」好多複雜的情緒隨之而來︰害怕、自責、憤怒、難過、沮喪……
──摘自序曲〈向不夠好的自己「致敬」〉
◎本書有許多練習，例如：關於內疚感的練習
當內疚趨使你的罪惡感襲來時，請你問自己︰
1.是什麼觸發了你的內疚感？
例如︰昨天天氣很冷，我帶孩子出門，卻忘記幫他戴口罩，結果他感冒了。
2.這個時候，你對自己說了什麼？
例如︰我沒有把孩子照顧好，我是個不夠好的媽媽。
怎麼我長這麼大了，還這樣忘東忘西！
3.我可以怎麼調整我的想法？
例如︰除了忘記幫孩子戴口罩，我也有盡力把孩子照顧好。我能看到自己對孩子的付出和努力。
4.有什麼證據支持你的想法？
如︰孩子感冒有很多原因，不只是因為沒有戴口罩而已。
其實，你已經夠好了，做得夠多了。你能少一點內疚，多愛自己一點嗎？
作者簡介
蔡宜芳 諮商心理師
專業訓練背景：
國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系諮商心理學組碩士，國家高考諮商心理師
108年度若水學堂「家庭治療師培訓課程」
焦點解決短期治療訓練課程共60小時
藝術治療相關課程共72小時
因為高中念了第一志願的音樂班，經歷好長一段時間的自我懷疑。大學念了輔導諮商，重新找到自我認同，找回那個快樂的自己，也因為走過這段歷程，更能理解個案的痛苦和掙扎，能陪個案走得更深。
有一對七歲和四歲的女兒，從她們身上發現哈哈大笑是多麼簡單的事。喜歡《小王子》說的：「真正重要的東西，用眼睛是看不見的，唯有用你的心。」相信「無論發生任何事，都無損於你生命本質的美好。」願我的文字可以陪你走一程。
曾服務的場域有高中職、社區機構、精神病房。現職為國中專任輔導教師，也是《親子天下》、《未來Family》、《媽咪拜》、《女人迷》的專欄作家。
各單位 親職講座、表達性藝術治療紓壓&自我照顧工作坊講師，帶領講座、工作坊超過三百場。主要專長為親職教養、自我肯定、原生家庭、情緒困擾、親密關係等議題。
已出版《先陪伴，再教養──讀懂孩子不愛念書、手機滑不停背後的困境，校園心理師給青春期父母的27則心法》、《接住墜落的青少年──我與那些受傷的孩子，及他們不安的家庭》。其中《先陪伴，再教養》一書獲選金石堂當月強推，以及文化部《Books From Taiwan》選書。
IG︰yvonne_counselor
FB粉專：蔡宜芳心理師的心靈港灣
讀後心得:
在看這本書時，我哭了不知道多少次，好像內心深處有什麼打開，然後又溫柔的被擁入懷中。
這讓我想到之前我非常喜歡的電影《腦筋急轉彎2》，比第一集還要更深植人心，我最難忘的是當故事裡的阿焦抓著操作桿放不了手，眼角默默流下一滴淚時，在那短暫的靜默中，我也跟著哭了，彷彿看到我自己，在種種的壓抑下，也是那焦慮龍捲風的中心。那雙手為何就是不肯放下呢？是世俗的框架，他人的期許，還是自己設下的桎梏？
最後將焦慮的核心記憶拔掉，生出了原本被樂樂拋在腦後的所有情緒，所有人擁抱並接納時，萊莉才真正接受了自己：即使不完美，也獨一無二的自己。
在看作者的書時也是一樣的感受，它就像一面心靈之鏡，照出了我最脆弱還有連自己都沒察覺到的地方，那是一個被人理解和認同的感覺。而且清晰富有條理的文筆，不僅好閱讀又十分精準，彷彿溫柔接住閱讀當下的每一個人。開始發現自己隱藏的傷痛，即使可能無法癒合，也能放下並往前邁進。在閱讀的當下也開始不斷的覺察並了解自己的情緒，並教你如何做出調整，做出改變，讓這些過去發生的腳本不再被複製貼上到未來。
有一個我時常給自己設下的壓力，直到閱讀時才發現。
未來會試著代換內在的「必須」、「應該」等等的絕對詞，沒有什麼是一定要做的事情。
感受並接納自己所有的情緒，不用接住別人的，那是他們的課題。唯有情緒過去了，理性才能長出來。
你不會永遠都被框架在家人認為的那個你，可以重新定義你自己。坦然面對當下的情緒，不用為他人找理由。
放下執著，放過自己，才有更多自由。
《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》
我很喜歡這本的書名，書中也時常用：為什麼？這個問句來理性的感受自己當下的情緒，先覺察到了，才能理解，才能好好療傷，與自己和解。
我時常很焦慮和害怕，而我的焦慮是來自自己的不自信，而我的不自信是被社會、被家人、被自己給壓抑多年導致。
即使很漫長，我也會把自己一點一滴的，好好愛回來。
即使忙於工作，也要適時停下來與自己對話 ，好好擁抱內心受傷的孩子，這些年來你都辛苦了。不論過去，現在，未來，不管做了什麼，也不需要任何證明，不用再害怕展現真實的自己，你已經很好了，即使不夠完美，也要相信自己值得被愛。
好好照顧身體，好好生活。
生活就是：「見你想見的人，做你想做的事，
愛你所愛的人，活成想要的樣子。」
感謝《寶瓶文化》提供閱讀機會。
《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》讀後心得-即使不夠完美，也值得被愛
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